Внутренняя мотивация: как преодолеть страх перед «стрессом во благо»

Работа с эмоциями

Как решиться на полезное действие, если оно стрессовое?

Например, таким действием может быть большая задача «Пойти в практику лечебного голодания по схеме 10-10-10 (или по методу «условного голодания»)».

Смотри, с одной стороны для тебя это СТРЕССОВОЕ действие, а с другой стороны есть мотивация: твоя голова-разум понимает, что это дело / действие хорошее и ПРАВИЛЬНОЕ, т.е. это действие ведёт тебя в РОСТ, помогает в достижении твоих целей и т.д.

Упражнение, которое я сегодня подробно разберу, — про работу с эмоциями.

Эмоция, дословно, в переводе с английского (emotion) — это «энергия движения». Motion — движение. Приставка «e» — сокращённое обозначение формулы «энергии».

Я взял это суперэффективное упражнение у Энтони Робинсона, а он, на минуточку, мотивационный тренер номер один. И прямо сейчас, на своём примере, я расскажу, что делать, чтобы СДЕЛАТЬ ???

Смотри, для меня уже более 11-ти лет вообще НЕ проблема пойти в практику. Потому для наглядности возьму другой простой и понятный пример — утреннюю зарядку, которую я регулярно-периодически саботирую.

Начнем с теории

У человека есть 4 базовых потребности и 2 «человеческих». Это:

• определённость;
• тяга к изменениям;
• сплочённость и любовь;
• значимость;
• рост и развитие;
• вклад в Мир.

Первые четыре — это базовые потребности человека, а две последние — «человеческие».

Прикол в том, что каждая из потребностей имеет АНТИПОДА, т.е. свою противоположность. Вот такие мы, человеки, непростые создания, причём все мы, а не только женщины ))).

• Определённость против Тяги к изменениям.
• Сплочённость и любовь против Значимости.
• Рост и развитие против Вклада в Мир.

Прикол «в квадрате» в том, что, для того, чтобы СДЕЛАТЬ любое действие, вы должны ЧУВСТВОВАТЬ все эти потребности минимум на 7 из 10-ти.

Если же хоть одна из потребностей ущемлена, то вместо действия будет происходить саботаж и прокрастинация.

Если же ущемлена ПРИОРИТЕТНАЯ потребность, то вы даже «начать думать в сторону» этого действия будете бояться ?

Естественно, всё о чём я написал выше, происходит глубоко внутри, т.е. на уровне эмоций.

Если из раза в раз зарядку я НЕ делаю, то это значит что ущемлена:

• — одна моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность
• — или же «страдают» сразу несколько моих потребностей ?.

Ущемлённая потребность — это БОЛЬ, а чтобы СДЕЛАТЬ, нужно УДОВОЛЬСТВИЕ!

Потому наша задача — для каждой ущемлённой потребности найти РЕШЕНИЕ .Как только вы найдёте решение для каждой ущемлённой потребности, у вас появятся ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ инструменты, которые помогут СДЕЛАТЬ действие. Более того, ДЕЛАТЬ вы его будете НЕ «через не могу», а в удовольствие.

Мой пример с утренней зарядкой

Чтобы подробно показать алгоритм поиска решения, я и предлагаю разобраться с моей утренней зарядкой! Пойдём по очереди — берём первую базовую потребность. Это ОПРЕДЕЛЁННОСТЬ. Далее я оцениваю её от 1 до 10-ти, где:

• «1» — я ЧУВСТВУЮ, что потребность ущемлена;
• «10» — потребность совсем не ущемлена.

Задаю себе вопрос: «Как по шкале от 1 до 10 я чувствую определённость относительно действия «утренняя зарядка»?

Тут у меня всё норм, т.е. я ЧУВСТВУЮ, что для действия «утренняя зарядка» уровень моей определённости на 10 из 10-ти., т.е. я ОПРЕДЕЛЁННО знаю:

• — как это будет выглядеть
• — что я буду делать сначала
• — что в середине
• — и что будет в конце (ну вспотею, да в душ пойду)

Всё очень даже ОПРЕДЕЛЁННО, и я это чувствую))) Очень-очень важно именно ЧУВСТВОВАТЬ (!) Ибо работа с личными потребностями — это инструмент по работе с эмоциями.

Идём дальше. Вторая базовая потребность — это ТЯГА К ИЗМЕНЕНИЯМ. И тут оп-па! Это же моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность (я знаю, что приоритетная, т.к. уже в себе разобрался). О том, как выяснить свою ПРИОРИТЕТНУЮ потребность, расскажу в конце.

Тяга к изменениям по отношению к действию «утренняя зарядка» у меня ой как СТРАДАЕТ… Чтобы понять, насколько сильно, нужно просто вернуться к моей определённости — для действия «утренняя зарядка» моя определённость на 10 из 10-ти. Помните про потребности-противовесы? Короче, ТЯГА К ИЗМЕНЕНИЯМ у меня на 1 из 10, и для действия «утренняя зарядка» это очень плохо. Плохо, потому что тяга к изменениям — это моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность.

Как же мне для моего действия «утренняя зарядка» начать ЧУВСТВОВАТЬ тягу к изменениям на 10 из 10-ти?

Вот они РЕШЕНИЯ

✅ Найти НОВЫЙ ролик на YouTube с НОВЫМ комплексом упражнений
✅ Вместо зарядки сделать пробежку
✅Вместо пробежки залезть в гору
✅Вместо всего этого пойти и поплавать)))
✅ В моём случае главное как можно чаще МЕНЯТЬ виды утренней зарядки и всё будет хорошо!

Идём дальше! И следующая потребность — СПЛОЧЁННОСТЬ и ЛЮБОВЬ. Тут я по праву скажу, что это тоже довольно значимая для меня потребность. И чтобы ПОДДЕРЖАТЬ чувство сплочённости и любви, мне просто нужна компания. Вот и готово решение: делать зарядку всей семьёй = ЧУВСТВОВАТЬ сплочённость и любовь. Как говорит моя старшая 5-летняя дочь: «Что, не классно? Классно! ??»

Последняя из БАЗОВЫХ потребностей — это ЗНАЧИМОСТЬ. Когда я делаю зарядку один, я ЧУВСТВУЮ значимость? Нет. Когда я занимаюсь групповыми занятиями под руководством тренера, я ЧУВСТВУЮ значимость? Нет. Чтобы чувствовать значимость, мне нужно САМОМУ организовать совместную зарядку!

Видишь как, оказывается, всё просто) Смотрю на 3 прописанных решения для 4-х своих базовых потребностей и ЧУВСТВУЮ, что завтра же сделаю зарядку! Важно: я и ЧУВСТВУЮ, и ПОНИМАЮ что у меня всё для этого есть!

Зарядка это, казалось бы, простое действие, но и здесь можно постараться и найти ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ потребности — РОСТ и РАЗВИТИЕ. Пф-фффф… Ну тут всё просто) Качаю мышцы — расту и развиваюсь в прямом смысле этого слова.

Какой же ВКЛАД В МИР я сделаю утренней зарядкой? И вот в этом месте я в очередной раз крупными буквами напишу: важно просто ЧУВСТВОВАТЬ, что ты делаешь вклад в Мир.

Как ни странно, это тот случай, когда делать не обязательно! Ага, это то самое «я художник — я так вижу» или «я человек — я так чувствую»)))

Когда я регулярно делаю утреннюю зарядку, я слежу за своим здоровьем. Раз я слежу за своим здоровьем, то есть вероятность дожить до старости. Т.е. когда я делаю зарядку, я ЧУВСТВУЮ свой вклад в Мир тем, что через 30-40-50 лет (тут уж как пойдёт))) я буду бодрым и весёлым дедулей. И, вместо того чтобы «сворачивать кровь» окружающим своей желчностью, я смогу:

• — поделиться своей мудростью с уже взрослыми детьми
• — помочь нянчить/воспитывать внуков
• — активно отдыхать,
• — в общем, ЖИТЬ И РАДОВАТЬСЯ!

Этот метод «делания» мне понравился тем, что он и про РАЦИОНАЛЬНОЕ, и про ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ мышление, т.е. ты «через голову» учишься ЧУВСТВОВАТЬ нужные тебе (и для дела) эмоции.

А эмоции — это и есть наша «энергия движения».

Попробуйте и вы

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение, чтобы разобраться в себе и осознать свои приоритетные потребности. Чтобы разобраться в себе, вам понадобится:

• — некоторая практика;
• — честность с самим собой.

У меня в личном профиле инстаграм @n.pokidaev, в актуальных сториз есть «кружок» с названием «ДЕЛАНИЕ» — там я для вас сохранил шпаргалку,которая позволит выполнить упражнение на раскачку эмоций и, соответственно, на определение своих ПРИОРИТЕТНЫХ потребностей. Сейчас коротко расскажу, что нужно сделать.

Шаг #1

Возьми своё ЛЮБИМОЕ занятие и распиши для него 6 потребностей (помни что ВАЖНО именно ЧУВСТВОВАТЬ, не делай «на отвали» — чувствуй!).

Шаг #2

Возьми своё самое НЕЛЮБИМОЕ занятие/действие и распиши для него 6 потребностей.
ВАЖНО! Это должно быть максимально тупое и дискомфортное действие, т.е. которое не приносит благ ни тебе, ни Миру, не ведёт тебя в рост и развитие ( по крайней мере, ты так ЧУВСТВУЕШЬ).

Шаги 1-2 нужны для того, чтобы:

• — найти внутри себя ощущения от 1 до 10-ти (ваше личное ЧУВСТВО от «очень хорошо» до «очень плохо»),
• — определить свою ПРИОРИТЕТНУЮ потребность или потребностИ.

Например, у меня ПРИОРИТЕТНЫХ потребностей две — тяга к изменениям и вклад в Мир.

Шаг #3

Сейчас ты наконец-то будешь работать с «действием третьего типа». Т.е. внутри это действие ощущается дискомфортом, НО разумом ты понимаешь что это действие:

• — во благо тебе и Миру,
• — ведёт тебя в рост и развитие,
• — ведёт тебя к твоим мечтам и целям.

В контексте практики лечебного голодания ты можешь взять всю практику в целом либо выбери для себя одно конкретное действие, которое тебя, возможно, пугает / останавливает.

Например:
— меня пугает 1-я фаза по схеме 10-10-10, когда нужно совсем не есть и пить только воду,
— или 2-я фаза, когда нужно пить апельсиновый сок.

Напоминаю, мы сейчас на третьем шаге упражнения, и он очень-очень ВАЖЕН, ибо признаться самому себе — это УЖЕ половина дела!

Это очень важный шаг — родить в своей голове мысль в духе «да, я вот этого боюсь» или «да, вот эта часть практики меня реально останавливает».

Шаг #4

Для действия, ведущего тебя в рост, пропиши 6 потребностей и РЕШЕНИЯ.

Даю тебе в помощь два примера:

• — в >>>>>>этом видео<<<<<< я разобрал потребности и решения для утренней зарядки;
• — в актуальных сторис в моём личном профиле Инстаграм @n.pokidaev в «кружочке» с надписью «ДЕЛАНИЕ» я разобрал действие «прямая продажа по телефону».

Внимание!

Секрет успеха в шаге #4 (и по жизни в принципе):
ВАЖНО, чтобы ты сам ХОТЕЛ найти РЕШЕНИЕ, ибо никто в этом Мире кроме тебя не способен за тебя ПОЧУВСТВОВАТЬ!

Желаю тебе успехов! ?

⏬ Соцсети проекта «Другой путь» ⏬

Facebook

ВКонтакте

Инстаграм