Внутренняя мотивация: как преодолеть страх перед «стрессом во благо»

Работа с эмоциями

Как решиться на полезное действие, если оно стрессовое?

Например, таким действием может быть большая задача «Пойти в практику лечебного голодания по схеме 10-10-10 или по методу т.н. «условного голодания».

Смотри, с одной стороны для тебя это СТРЕССОВОЕ действие, а с другой стороны есть мотивация: твоя голова-разум понимает, что это дело / действие хорошее и ПРАВИЛЬНОЕ, т.е. это действие ведёт тебя в РОСТ, помогает в достижении твоих целей и т.д.

Упражнение, которое я сегодня подробно разберу, про работу с эмоциями.

Эмоция, дословно, в переводе с английского (emotion) — это «энергия движения». Motion — движение. Приставка «e» — сокращённое обозначение формулы «энергии».

Я взял это суперэффективное упражнение у Энтони Робинсона, а он, на минуточку, мотивационный тренер номер один. И прямо сейчас, на своём примере, я расскажу, что делать, чтобы СДЕЛАТЬ ✅

Смотри, для меня уже более 15-ти лет вообще НЕ проблема пойти в практику, например, лечебного или условного голодания. Потому для наглядности возьму другой простой и понятный пример — утреннюю зарядку, которую я регулярно-периодически пропускаю / саботирую.

Начнем с теории

У человека есть 4 базовых потребности и 2 «человеческих». Это:

• определённость;
• тяга к изменениям;
• сплочённость и любовь;
• значимость;
• рост / развитие;
• вклад в Мир.

Первые четыре — это базовые потребности человека, а две последние — «человеческие».

Прикол в том, что каждая из потребностей имеет АНТИПОДА, т.е. свою противоположность. Вот такие мы, человеки, непростые создания, причём все мы, а не только женщины )))

• Определённость против Тяги к изменениям.
• Сплочённость и любовь против Значимости.
• Рост / развитие против Вклада в Мир.

ВАЖНО: все люди разные и у всех разные приоритеты. В данном случае, важно среди всех 6-ти потребностей определить личный ТОП-3. О том, как выяснить свою ПРИОРИТЕТНУЮ потребность, расскажу в конце.

Прикол «в квадрате» в том, что, для того, чтобы СДЕЛАТЬ любое действие, вы должны ЧУВСТВОВАТЬ что все эти потребности УДОВЛЕТВОРЕНЫ минимум на 7 из 10-ти ✅

Если же хоть одна из потребностей ущемлена, то вместо действия будет происходить саботаж и прокрастинация ❌

Если же ущемлена ПРИОРИТЕТНАЯ потребность, то вы будете бояться даже «думать в сторону» этого действия 🙈

Естественно, всё о чём я написал выше, происходит глубоко внутри /на уровне чувств-эмоций.

Если из раза в раз зарядку я НЕ делаю, то это значит что ущемлена:

• одна моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность
• или же «страдают» сразу несколько моих потребностей 

Ущемлённая потребность — это БОЛЬ, где «боль» там сопротивление и, соответственно, отсутствие нужных действий ❌

А чтобы СДЕЛАТЬ, нужно УДОВОЛЬСТВИЕ!

Потому наша задача — для каждой ущемлённой потребности найти РЕШЕНИЕ которое будет доставлять удовольствие. Как только вы найдёте решение для каждой ущемлённой потребности, у вас появятся ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ инструменты, которые помогут и начать, и СДЕЛАТЬ нужное действие. Более того, ДЕЛАТЬ вы его будете НЕ «через не могу», а в удовольствие ✅

Мой пример с утренней зарядкой

Чтобы подробно показать алгоритм поиска решения, я предлагаю разобраться с моей утренней зарядкой! Пойдём по очереди — берём первую базовую потребность. Это ОПРЕДЕЛЁННОСТЬ. Далее я оцениваю её от 1 до 10-ти, где:

• «1» — я ЧУВСТВУЮ, что потребность ущемлена;
• «10» — потребность совсем не ущемлена.

Задаю себе вопрос: «Как по шкале от 1 до 10 я чувствую определённость относительно действия «утренняя зарядка»?

Тут у меня всё норм, т.е. я ЧУВСТВУЮ, что для действия «утренняя зарядка» уровень моей определённости на 10 из 10-ти., т.е. я ОПРЕДЕЛЁННО знаю:

• как это будет выглядеть
• что я буду делать сначала
• что в середине
• и что будет в конце (ну вспотею, да в душ пойду)

Всё очень даже ОПРЕДЕЛЁННО, и я это чувствую))) Очень-очень важно именно ЧУВСТВОВАТЬ (!) Ибо работа с личными потребностями — это инструмент по работе именно с чувствами-эмоциями.

Идём дальше. Вторая базовая потребность — это ТЯГА К ИЗМЕНЕНИЯМ. И тут оп-па! Это же моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность (я знаю, что приоритетная, т.к. уже в себе разобрался). Напоминаю что том, как выяснить свою ПРИОРИТЕТНУЮ потребность, расскажу в конце.

Тяга к изменениям по отношению к действию «утренняя зарядка» у меня ой как СТРАДАЕТ… Чтобы понять, насколько сильно, нужно просто вернуться к моей определённости — для действия «утренняя зарядка» моя определённость на 10 из 10-ти. Помните про потребности-противовесы? Короче, ТЯГА К ИЗМЕНЕНИЯМ у меня на 1 из 10, и для действия «утренняя зарядка» это очень плохо. Плохо, потому что тяга к изменениям — это моя ПРИОРИТЕТНАЯ потребность.

Как же мне для моего действия «утренняя зарядка» начать ЧУВСТВОВАТЬ тягу к изменениям на 10 из 10-ти?

Вот они РЕШЕНИЯ

✅ Найти НОВЫЙ ролик на YouTube с НОВЫМ комплексом упражнений
✅ Вместо зарядки сделать пробежку
✅Вместо пробежки залезть в гору
✅Вместо всего этого пойти и в бассейн поплавать)))
Другими словами, в моём случае, главное как можно чаще МЕНЯТЬ виды утренней зарядки и всё будет хорошо!

Идём дальше! И следующая потребность — СПЛОЧЁННОСТЬ и ЛЮБОВЬ. Тут я по праву скажу, что это тоже довольно значимая для меня потребность. И чтобы ПОДДЕРЖАТЬ чувство сплочённости и любви, мне просто нужна компания. Вот и готово решение: делать зарядку всей семьёй = ЧУВСТВОВАТЬ сплочённость и любовь. Как говорила моя старшая дочь в возрасте 5-ти лет: «Что, не классно? Классно!»

Последняя из БАЗОВЫХ потребностей — это ЗНАЧИМОСТЬ. Когда я делаю зарядку один, я ЧУВСТВУЮ значимость? Нет. ❌ Когда я занимаюсь групповыми занятиями под руководством тренера, я ЧУВСТВУЮ значимость? Нет. ❌ Чтобы чувствовать значимость, мне нужно САМОМУ организовать совместную зарядку! ✅

Видишь как, оказывается, всё просто) Смотрю на 3 прописанных решения для 4-х своих базовых потребностей и ЧУВСТВУЮ, что завтра же сделаю зарядку! Важно: я и ЧУВСТВУЮ, и ПОНИМАЮ что у меня всё для этого есть!

Зарядка это, казалось бы, простое действие, но и здесь можно постараться и найти ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ потребности — РОСТ и РАЗВИТИЕ. Пф-фффф… Ну тут всё просто) Качаю мышцы — расту и развиваюсь в прямом смысле этого слова.

Какой же ВКЛАД В МИР я сделаю утренней зарядкой? И вот в этом месте я в очередной раз крупными буквами напишу: важно просто ЧУВСТВОВАТЬ, что ты делаешь Вклад в Мир.

Как ни странно, это тот случай, когда и делать то не обязательно!)

Но, всё же, давайте и для Вклада в Мир найдём РЕШЕНИЕ ✅

Когда я регулярно делаю утреннюю зарядку, я слежу за своим здоровьем. Раз я слежу за своим здоровьем, то есть вероятность дожить до старости. Т.е. когда я делаю зарядку, я ЧУВСТВУЮ свой Вклад в Мир тем, что через 30-40-50 лет (тут уж как пойдёт))) я буду бодрым и весёлым дедулей. И, вместо того чтобы душнить, «сворачивать кровь» и всячески досаждать окружающим своей желчностью, я смогу:

• поделиться своей мудростью с уже взрослыми детьми
• помочь нянчить/воспитывать внуков
• активно отдыхать, ЖИТЬ И РАДОВАТЬСЯ!

Этот метод «делания» мне понравился тем, что он и про РАЦИОНАЛЬНОЕ, и про ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ мышление, т.е. ты «через голову» учишься ЧУВСТВОВАТЬ нужные тебе чувства-эмоции.

А чувстваяэмоции — это и есть наша «энергия движения» (e-motion) 🚀

В завершение статьи, как и обещал…

Способ определить приоритетную потребность

Для этого нужно сделать небольшое упражнение. Тебе понадобится:

• бумага ручка / карандаш (лично я всё пишу в заметки на телефоне)
• честность с самим собой

Сейчас коротко расскажу, что нужно сделать.

Шаг #1

Возьми своё ЛЮБИМОЕ занятие и распиши для него 6 потребностей (помни что ВАЖНО именно ЧУВСТВОВАТЬ, не делай «на отвали» — чувствуй!)

Напомню эти 6 потребностей:

• определённость
• тяга к изменениям
• сплочённость и любовь
• значимость
• рост и развитие
• вклад в Мир

Шаг #2

Возьми своё самое НЕЛЮБИМОЕ занятие/действие и теперь уже для него распиши для него эти 6 потребностей.

ВАЖНО! Это должно быть максимально тупое и дискомфортное действие, т.е. которое не приносит благ ни тебе, ни Миру, не ведёт тебя в рост и развитие( по крайней мере, ты так ЧУВСТВУЕШЬ). Ну и чтобы потребности Определённость и Тяга к изменениям тоже СТРАДАЛИ ❌

Шаги 1-2 нужны для того, чтобы:

• найти внутри себя ощущения от 1 до 10-ти (ваше личное ЧУВСТВО от «очень хорошо» до «очень плохо»),
• определить свою ПРИОРИТЕТНУЮ потребность (или потребности — запросто их может быть и две, и три)

Например, у меня ПРИОРИТЕТНЫХ потребностей три — тяга к изменениям, вклад в Мир и рост / развитие ✅✅✅

Шаг #3

Сейчас твоя задача поработать с т.н. «действием третьего типа», действием КОТОРОЕ ВЕДЁТ В РОСТ. Как правило, внутри такие действия ощущаются дискомфортом, НО…

разумом ты понимаешь что это действие:

• во благо тебе и Миру ✅
• ведёт тебя в рост и развитие ✅
• ведёт тебя к твоим мечтам / целям и т.д. ✅

В контексте, например, практики лечебного голодания ты можешь взять всю практику в целом либо выбери для себя одно конкретное действие, которое тебя, возможно, пугает / останавливает.

Например:
— меня пугает 1-я фаза по схеме 10-10-10, когда нужно совсем не есть и пить только воду,
— или 2-я фаза, когда нужно пить апельсиновый сок.

Напоминаю, мы сейчас на третьем шаге упражнения, и он очень-очень ВАЖЕН, ибо признаться самому себе — это УЖЕ половина дела!

Родить в своей голове мысль в духе «да, я вот этого боюсь» или «да, вот эта часть практики меня реально останавливает» то очень важный шаг ✅

Шаг #4. Самый важный!

Для действия, ведущего тебя в рост, пропиши 6 потребностей и РЕШЕНИЯ.

Внимание!

Секрет успеха в шаге #4 (и по жизни в принципе):
ВАЖНО, чтобы ты сам ХОТЕЛ найти РЕШЕНИЕ и был на 100% честен с собой, ибо никто в этом Мире тебя не знает лучше чем ты сам и, естественно, не способен за тебя ПОЧУВСТВОВАТЬ!

Желаю успехов!

⏬ Мои соцсети и проекты ⏬

Личная страница ВКонтакте

Бесплатный тренинг по лечебному голоданию

ЗОЖ-туры по Алтаю