Предыстория
Однажды я «зарядился» и проголодал 21 день. Одной из целей той практики была здоровая/красивая кожа лица, но… Даже после 21 дня черные круги под глазами никуда не делись.
То есть они, безусловно, раза в 4-5 уменьшились и перестали выглядеть устрашающе (ибо, в том числе, «ушли» густо населявшие их жировики), но характерные тёмные полумесяцы всё же были заметны. «В чём дело?!» — подумал я.
Думал недолго, ибо ответ, лежал на поверхности: график/режим сна, или по-другому «циркадные ритмы». Согласно норме, задуманной Богом, человек должен ложиться спать «по солнышку», т.е в 21:00. Вставать тоже «по солнышку», т.е. в 5 утра ☀️.
Кстати, именно в поисках ответа я узнал:
— научно-правильное название «циркадные ритмы»;
— о том, что они влияют на работу ВСЕЙ эндокринной системы, а не только надпочечников («благодаря» которым я и превратился в панду);
— и самое главное — что циркадные ритмы очень тесно связаны с едой (точнее, с режимом приёма пищи).
Вот от последнего пункта я и решил оттолкнуться! Есть «по будильнику» ✅ Что может быть проще?) Далее расскажу как/чем и во сколько я теперь питаюсь ?
Мой режим дня и питание.
Пункт #0 — встаю я в 5 утра. Это даёт мне дополнительное время для:
— утренней зарядки и других практик «любви к себе»;
— приготовления вкусной и здоровой пищи;
— последующей уборки на кухне;
— спокойного интеллектуального труда (мои девчата спят минимум до 9 утра).
Итак. Встал в 5 утра и сразу выпил стакан воды. Я пью родниковую. Если у вас нет такой возможности, рекомендую купить фильтр с системой обратного осмоса. О том, почему это лучшее решение, читай вот в >>>> этой статье <<<<.
Почему важно перед едой ВСЕГДА пить воду?
Для пищеварения в желудке нужна вода/жидкость. Если мы едим сразу, то организм вынужден «забирать» жидкость из клеток и тканей. Как ты думаешь, где в организме ВСЕГДА хранится запас жидкости? Ответ: в толстом кишечнике. «Вода» в толстом кишечнике нужна для того чтобы в случае отравления экстренно вызвать диарею, т.е. промыть кишечник (по-русски это полезное явление называется «понос»). Так вот, напомню — «лишняя вода» в толстом кишечнике, а идёт в желудок (и, хоть это происходит не совсем напрямую, всё же она не самая чистая).
Тем самым мы:
— во-первых, лишаем кишечник возможности «аварийного сброса»;
— во вторых, подаём в желудок не самую чистую воду;
— в третьих, тратим на всю эту «левую движуху» лишнюю энергию.
Надеюсь, основную мысль донёс — воду пить нужно минимум за 25-30 минут до еды.
Первый приём пищи.
Первый приём пищи у меня через 1,5 часа после подъёма, т.е. в 6:30 утра. «Николай, что-то не бьётся математика! Встал в 5 утра… за 25 минут до еды… Куда час времени делся?!» Объясняю?
Я люблю выпить с небольшой паузой пару больших (около 300 мл) стаканов воды. Плюс на приготовление пищи и утренние ритуалы у меня уходит примерно 1,5 часа. С утра я «ем» зелёные коктейли. Так как я питаюсь раздельно, то это:
— либо белково-жирный коктейль (орехи + желток + проростки пшеницы),
— либо фруктово-сладкий коктейль (яблоко + груша + мёд, овощные соки + банан + проростки пшеницы). Зелень же сочетается и с тем, и с другим, именно поэтому мои коктейли ВСЕГДА зелёные.
Зелень. Лайфхаки для родителей.
Мои дети «едят» много зелени (причём ещё и дикоросы, такие, как крапива, клевер, одуванчики, лебеда и пр.).
Как мы этого добились? Лайфхак: на глазах у ребёнка чистишь КИВИ, а потом втихушку наваливаешь в блендер зелени! «Что? Коктейль зелёный? Так это потому что там киви!»
Ещё лайфхак — если фруктово-сладкий коктейль из-за обилия зелени перестал быть сладким, то просто добавляем чайную ложку мёда! (если блендер неполный, то ещё меньше).
Это ☝ было про завтрак в 6-6:30 утра, который лично у меня является ПРЕДзавтраком
Завтрак, «типа голод», пищеголизм и что с ним делать
Через час-полтора после зелёного коктейля приходит интересное чувство которое я называю «типа голод». Важный момент: если/когда вы едите мясо, то чувство «типа голода» тоже подкатит через час-полтора. Вот только оно будет гораздо более сильным.
Очень-очень важно! Есть уже такая современная зависимость, как ПИЩЕГОЛИЗМ. Пищеголизм как раз и возникает из-за того, что большинство людей путают «типа голод» с голодом настоящим. «Итак. Что делать, Николай?»
Через час-полтора после зелёного коктейля я снова пью воду. Вода в это время очень нужна организму, так как идёт пищеварение и внутри активно запустились обменные процессы. Ещё раз: почувствовал «типа голод» — попил воды. Рекомендую тебе первое время попить воду и следить за своими ощущениями ?♂️ Благодаря такой практике ты заметишь как «типа голод» уходит и, соответственно, без ошибки станешь определять ощущение НАСТОЯЩЕГО голода.
Тут я рекомендую тебе ещё одну практику: пока готовишь, с наслаждением смотри на продукты и отмечай, как внутри ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ разгорается чувство НАСТОЯЩЕГО голода. Высший пилотаж — это начать приём пищи достигнув отметки «голоден на 8 из 10-ти» ✅
Важный момент! В перерывах между приёмами пищи продолжай пить воду. Взрослому человеку НАСТОЯЩЕЙ воды нужно пить 2 литра в день.
Вернёмся к моему режиму питания. Вот я почувствовал как подступает настоящий голод… И первое, что я делаю, — это выпиваю большой стакан воды и…
…ни в коем случае сразу НЕ ем — я начинаю готовить, сервировать стол, резать зелень и овощи, промывать проростки, готовить масла для заправки и т.д. Напомню, после выпитой воды есть можно только через 25-30 минут, и это время я уделяю подготовке к приёму пищи.
Так ☝ , со временем, ты научишься КОНТРОЛИРОВАТЬ себя (точнее, свой пищевой инстинкт).
Обед.
Тут, как говорится, «война войной, а обед по расписанию» — как правило с 13 до 14 я снова ем. О том, что именно и как я рекомендую есть, в наиболее прикладном варианте я рассказал в своём продукте >>>> «Живая еда. Меню на 2 недели» <<<<
А нужен ли ужин? Про интервальное голодание.
Возвращаясь к моему режиму питания и циркадным ритмам ?
Учёные-биохимики-натуропаты рекомендуют ложиться спать в 21:00, а процесс пищеварения занимает 7 часов. Соответственно, чтобы к моменту отхода ко сну твой организм тоже смог отдохнуть (точнее, все железы внутренней секреции, ответственные за пищеварение), последний приём пищи должен закончиться к 14:00
Это ☝ был ИДЕАЛЬНЫЙ вариант, который в научных кругах называется «интервальное голодание». Идеальный и очень логичный — ляжешь спать в 9 вечера — к 5 утра точно выспишься. Также, имея последний приём пищи в 2 часа прошлого дня, в 5 утра ты УЖЕ проснёшься со стойким ощущением НАСТОЯЩЕГО голода и…
… и зелёный коктейль (или любая другая «живая еда») ляжет на дюже благодатную почву, то есть, вся польза усвоится организмом на 100%. Тут важно помнить связку «аппетит = иммунитет». Так как о каком здоровье может идти речь, если с утра «до сих пор чувствуешь ужин»?
Л — логика. И круг замкнулся ⭕
Причины черных кругов под глазами.
Послесловие
Приходи на мои >>>> прямые эфиры <<<< и убедись лично, насколько вышеописанная стратегия успешна, помогает в борьбе с чёрными кругами под глазами и не только.
⏬ Соцсети проекта «Другой путь» ⏬
